סביר להניח שנכנסת לקרוא את הכתבה הזו לאחר שהחלטת לעשות משהו עם הכרס שלך שהולכת וגדלה מיום ליום. אם אתה באמת מתכוון לזה, עליך להבין שכושר לא יבוא מגלישה בכתבות באינטרנט ועליך להקדיש לכך זמן, אנרגיות ומאמץ. ריכזנו עבורך 5 טיפים מנצחים לשיפור הכושר הגופני שלך. תקרא, תפנים ותתחיל ליישם.
קבע 3 אימונים בשבוע, בזמנים נוחים
אין צורך באימון בכל יום. זה לא נכון עבורך, לא יעיל וגם יגרום לך להתייאש לשווא. שלושה אימונים בכל שבוע זה בדיוק מה שאתה צריך כדי להגיע לתוצאות בטווח הארוך. אז אל תחליט שמהיום אתה רץ בכל בוקר, כשאתה יודע ששעות הבוקר הן הלחוצות ביותר שיש לך, ואתה צריך להגיע בזריזות לעבודה. עדיף שתקבע את האימונים לשעות אחרות, אחר הצהריים או בשעות הערב כשיש לך באמת פנאי לכך. את האימון היומי תחלק לשניים: בין חצי שעה לשעה של אימון כוח או לחילופין אימון משקולות. בחלק השני תבצע בין עשרים לארבעים דקות של אימון אירובי, כלומר הליכה מהירה, ריצה קלה, אופניים וכו'.
קבע 5 ארוחות ביום
כן. 5 ארוחות ביום ובטח לא פחות משלוש. 5 ארוחות ביום ובסדר הבא: ארוחה אחת בבוקר, ארוחה נוספת בצהריים, ארוחה שלישית לפני האימון, ארוחה נוספת מיד לאחריו, וארוחה אחרונה בערב או לפני השינה. אם תעשה את זה ככה, תשמור על רמת שובע גבוהה, תביא להאצת המטבוליזם, ולרמת אנרגיה מאוזנת. לגבי הרכב הארוחות מומלץ להתייעץ עם תזונאי מוסמך ולקבוע יחד תפריט שיבטיח את זה שהגוף שלך יקבל את מה שהוא באמת צריך, לא יותר, אבל גם לא פחות. בארוחות חשוב שתכלול גם חלבונים, הנמצאים בבשר, עופות, דגים, ביצים, וגבינות. כשמדובר בגבינות חשוב לקנות את הגבינות דלות השומן. הוסף לתפריט שלך ירקות ותשתדל לגוון.
וותר על השתייה המתוקה, מהיום רק מים
אנחנו יודעים שזה נשמע מבאס, אבל אתה תופתע לגלות כמה מהר הגוף שלך יתרגל למצב החדש. השתייה המתוקה מכילה כמות עצומה של קלוריות שאתה לא באמת רוצה ובטח שלא צריך. שתה מים. לפחות 8-9 כוסות מים ביום. ויתור על השתייה המתוקה ישתלם לך בתהליך הזה ובגדול כי שתיית מים, בין שלל יתרונותיה גם מפחיתה את תחושת הרעב.
וותר על הנשנושים הליליים, גם על שתיית אלכוהול
טוב, לא באמת צריך לוותר על שתיית אלכוהול לגמרי, ומידי פעם מותר לנשנש משהו. אבל אם אתה כבר עושה את זה, עדיף לשתות כוס יין ולא לשתות וויסקי, עדיף נשנוש בריא כמו יוגורט ופרי ולא ממתקים. יש היום מבחר חטיפי בריאות מופחתי קלוריות. נסה אחד מהם, זה לא רע בכלל.
וותר על הרחמים העצמיים ותשקיע באימונים
כשמדברים על סדר אימון נכון, חשוב להתחיל קודם באימון השרירים הגדולים כמו חזה, גב ורגליים ורק לאחר מכן לעבור לקטנים כמו ידיים וכתפיים. חשוב מאוד שתתייעץ עם אנשי מקצוע, רופא, תזונאי ומאמן כושר, גם בקשר לתכנית אימונים אישית וגם לטובת בניית תפריט המותאם לך בהתאמה מיטבית.
